1月5日，咱們迎來一年中最涼爽的氣節(jié)之一——小寒，中醫(yī)以為此時(shí)寒邪易傷陽氣，需要點(diǎn)防護(hù)心腦血管疾病、關(guān)鍵難過、呼吸說念感染及脾胃虛寒等問題，廣州醫(yī)科大學(xué)從屬第三病院中醫(yī)科副主任中大夫郭建輝先容，小寒養(yǎng)生中樞是“養(yǎng)腎防寒、溫補(bǔ)驅(qū)寒”。

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郭建輝領(lǐng)導(dǎo)，小寒時(shí)節(jié)，涼爽會(huì)讓血管減弱、血壓波動(dòng)，可能誘發(fā)心腦血管新病或加劇舊病，寒邪會(huì)讓經(jīng)絡(luò)變“僵硬”，脾胃虛寒，易導(dǎo)致頸椎病、腰腿痛、腹痛等問題，加之當(dāng)下為流感高發(fā)季節(jié)，需屬意呼吸說念疾病。

小寒養(yǎng)生有四招，好操作易堅(jiān)執(zhí)

郭建輝有利保舉小寒養(yǎng)生4招，淺顯易實(shí)施，當(dāng)年就能堅(jiān)執(zhí)：

御寒：3個(gè)要點(diǎn)部位捂緊

御寒防寒是首位，要點(diǎn)盯緊這3處：頭頸（戴帽子、穿高領(lǐng)衣，幸免涼風(fēng)灌脖子）腰腹（穿貼身御冬裝，保護(hù)脾胃和腎臟）腳部（睡前沸水泡腳15分鐘，暖到膝蓋才應(yīng)承）。

其次要詳確起居，早睡晚起，等太陽出來再活動(dòng)，適合陽氣生發(fā)；幸免睡前洗頭。

飲食：少咸多苦，溫補(bǔ)不上火

飲食原則謹(jǐn)守“少咸多苦”，通過減咸增苦來均衡心腎。

保舉溫補(bǔ)食材：羊肉、雞肉、黑芝麻、核桃、桂圓、生姜，均可暖身補(bǔ)氣血；

飲食禁忌：千萬別碰生冷、濃重食物，冰飲、生魚片、油炸食物會(huì)傷脾胃陽氣，越吃越冷。陰虛體質(zhì)（容易口干、上火）者溫補(bǔ)要遏抑，切勿過食，不然易上火。

通順：陽光富足時(shí)動(dòng)一動(dòng)，微汗就好

小寒通順謹(jǐn)慎“順時(shí)養(yǎng)陽”，最好時(shí)辰是上晝9-11點(diǎn)或下晝2-4點(diǎn)，此時(shí)陽光足、氣溫稍高，時(shí)時(shí)彩app官方下載通順起來更應(yīng)承。

保舉通順：太極拳、漫衍、瑜伽，動(dòng)作舒徐，以“微微出汗”為宜。

穴位保健：2個(gè)“養(yǎng)生穴”，每天5分鐘

小寒時(shí)節(jié)，推拿2個(gè)穴位就可健脾胃、暖作為。

足三里：膝蓋下方凹下處，每天按5分鐘，能健脾養(yǎng)胃，改善消化不好、容易困倦的問題；

涌泉穴：腳底前1/3處，睡前推拿能促進(jìn)血液輪回，改善作為冰涼，還能助眠。

小寒養(yǎng)生，不同體質(zhì)要對癥

小寒時(shí)節(jié)，不同東說念主群體質(zhì)不同，養(yǎng)生應(yīng)“對癥”，郭建輝強(qiáng)調(diào)，老年東說念主應(yīng)要點(diǎn)防摔倒，相宜補(bǔ)鈣質(zhì)，晨起動(dòng)作要漸漸，幸免低溫時(shí)段出門；心腦血管患者應(yīng)逐日監(jiān)測血壓，隨身捎帶急救藥物；兒童應(yīng)防備腹部御寒，飲食清淡易消化（如小米粥）；慢性病患者不錯(cuò)用艾草、生姜煮水熱敷難過部位，呼吸說念疾病患者可多喝生姜紅棗茶，驅(qū)寒又潤喉。

經(jīng)典藥膳湯方

小冷天喝碗熱湯，暖身又補(bǔ)養(yǎng)分，郭建輝保舉兩款淺顯易作念的湯，約略匡助熏陶免疫力，在家就能安排。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料：羊肉500克、當(dāng)歸15克、生姜30克 ?

制作：羊肉焯水后，與生姜、當(dāng)歸一同入砂鍋，加水慢燉1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。 ?

功效：溫中補(bǔ)血、散寒止痛，尤其得當(dāng)畏寒、作為冰涼或經(jīng)期腹痛的女性。 ?

禁忌：干冷體質(zhì)、妊婦不宜。

二參湯

材料：泰西參、沙參、瘦肉適量

制作：瘦肉焯水后與二參一同放入燉盅，隔水蒸1小時(shí)，加鹽調(diào)味。 ?

功效：益氣養(yǎng)陰、生潤澤燥，得當(dāng)神疲鈍力、口干失眠者，常處空調(diào)房或熬夜東說念主群尤其妥當(dāng)。

文｜記者 王沫依 通信員 碗旭照

圖由AI生成

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