
1月5日,咱們迎來一年中最涼爽的氣節(jié)之一——小寒,中醫(yī)以為此時(shí)寒邪易傷陽氣,需要點(diǎn)防護(hù)心腦血管疾病、關(guān)鍵難過、呼吸說念感染及脾胃虛寒等問題,廣州醫(yī)科大學(xué)從屬第三病院中醫(yī)科副主任中大夫郭建輝先容,小寒養(yǎng)生中樞是“養(yǎng)腎防寒、溫補(bǔ)驅(qū)寒”。
{jz:field.toptypename/}郭建輝領(lǐng)導(dǎo),小寒時(shí)節(jié),涼爽會(huì)讓血管減弱、血壓波動(dòng),可能誘發(fā)心腦血管新病或加劇舊病,寒邪會(huì)讓經(jīng)絡(luò)變“僵硬”,脾胃虛寒,易導(dǎo)致頸椎病、腰腿痛、腹痛等問題,加之當(dāng)下為流感高發(fā)季節(jié),需屬意呼吸說念疾病。
小寒養(yǎng)生有四招,好操作易堅(jiān)執(zhí)
郭建輝有利保舉小寒養(yǎng)生4招,淺顯易實(shí)施,當(dāng)年就能堅(jiān)執(zhí):
御寒:3個(gè)要點(diǎn)部位捂緊
御寒防寒是首位,要點(diǎn)盯緊這3處:頭頸(戴帽子、穿高領(lǐng)衣,幸免涼風(fēng)灌脖子)腰腹(穿貼身御冬裝,保護(hù)脾胃和腎臟)腳部(睡前沸水泡腳15分鐘,暖到膝蓋才應(yīng)承)。
其次要詳確起居,早睡晚起,等太陽出來再活動(dòng),適合陽氣生發(fā);幸免睡前洗頭。
飲食:少咸多苦,溫補(bǔ)不上火
飲食原則謹(jǐn)守“少咸多苦”,通過減咸增苦來均衡心腎。
保舉溫補(bǔ)食材:羊肉、雞肉、黑芝麻、核桃、桂圓、生姜,均可暖身補(bǔ)氣血;
飲食禁忌:千萬別碰生冷、濃重食物,冰飲、生魚片、油炸食物會(huì)傷脾胃陽氣,越吃越冷。陰虛體質(zhì)(容易口干、上火)者溫補(bǔ)要遏抑,切勿過食,不然易上火。
通順:陽光富足時(shí)動(dòng)一動(dòng),微汗就好
小寒通順謹(jǐn)慎“順時(shí)養(yǎng)陽”,最好時(shí)辰是上晝9-11點(diǎn)或下晝2-4點(diǎn),此時(shí)陽光足、氣溫稍高,時(shí)時(shí)彩app官方下載通順起來更應(yīng)承。
保舉通順:太極拳、漫衍、瑜伽,動(dòng)作舒徐,以“微微出汗”為宜。
穴位保健:2個(gè)“養(yǎng)生穴”,每天5分鐘
小寒時(shí)節(jié),推拿2個(gè)穴位就可健脾胃、暖作為。
足三里:膝蓋下方凹下處,每天按5分鐘,能健脾養(yǎng)胃,改善消化不好、容易困倦的問題;
涌泉穴:腳底前1/3處,睡前推拿能促進(jìn)血液輪回,改善作為冰涼,還能助眠。
小寒養(yǎng)生,不同體質(zhì)要對癥
小寒時(shí)節(jié),不同東說念主群體質(zhì)不同,養(yǎng)生應(yīng)“對癥”,郭建輝強(qiáng)調(diào),老年東說念主應(yīng)要點(diǎn)防摔倒,相宜補(bǔ)鈣質(zhì),晨起動(dòng)作要漸漸,幸免低溫時(shí)段出門;心腦血管患者應(yīng)逐日監(jiān)測血壓,隨身捎帶急救藥物;兒童應(yīng)防備腹部御寒,飲食清淡易消化(如小米粥);慢性病患者不錯(cuò)用艾草、生姜煮水熱敷難過部位,呼吸說念疾病患者可多喝生姜紅棗茶,驅(qū)寒又潤喉。
經(jīng)典藥膳湯方
小冷天喝碗熱湯,暖身又補(bǔ)養(yǎng)分,郭建輝保舉兩款淺顯易作念的湯,約略匡助熏陶免疫力,在家就能安排。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料:羊肉500克、當(dāng)歸15克、生姜30克 ?
制作:羊肉焯水后,與生姜、當(dāng)歸一同入砂鍋,加水慢燉1.5小時(shí),加鹽調(diào)味即可。 ?
功效:溫中補(bǔ)血、散寒止痛,尤其得當(dāng)畏寒、作為冰涼或經(jīng)期腹痛的女性。 ?
禁忌:干冷體質(zhì)、妊婦不宜。
二參湯
材料:泰西參、沙參、瘦肉適量
制作:瘦肉焯水后與二參一同放入燉盅,隔水蒸1小時(shí),加鹽調(diào)味。 ?
功效:益氣養(yǎng)陰、生潤澤燥,得當(dāng)神疲鈍力、口干失眠者,常處空調(diào)房或熬夜東說念主群尤其妥當(dāng)。
文|記者 王沫依 通信員 碗旭照
圖由AI生成